YOGA TURKOS
01.
SENSING YOGA
Sensing Yoga är en lugn och mjuk yogaform som syftar till att bearbeta fascian och få igång flödet i kroppen på ett skonsamt sätt.
Under en Sensingklass är vi hela tiden i rörelse. Rörelserna är enkla och mjuka och utgår helt från dina förutsättningar. Vi vaggar, pandikulerar, spiralar olika delar av kroppen och på så vis kommer spänningar, stelhet eller andra begränsningar så småningom att bli mindre påtagliga eller kanske till och med ge med sig.
Sensing Yoga passar de flesta och övningarna utförs mestadels sittande och liggande. Vi gör även stående rörelser. Alla övningar kan anpassas och mycket kan också göras sittande på stol.
Sensing Yoga är för dig som med enkla medel vill få in mer rörelse i din vardag. Kanske har du ett stillasittande jobb, är sjukskriven eller pensionär? Kanske tränar du redan mycket men längtar efter en mjukare form av rörelse? Oavsett om du lever ett aktivt liv med högt tempo eller om du lever med smärta, stelhet eller värk så kan Sensing Yoga vara till hjälp.
Rörelserna vi gör under klassen går ut på att varsamt och inkännande behandla, töja och stärka fascian och rörligheten. I synnerhet jobbar vi med att lossa fasciatrassel genom spiralrörelser, vridningar och andning. När fascian blir mer följsam och elastisk så påverkar det också ledernas, musklernas och skelettets funktion till det bättre.
Även lymfsystemet aktiveras och flödet kommer igång. Så småningom blir vi tryggare i vår egen kropp, och det kan också ha en lugnande effekt på vår stressnivån.
02.
YINYOGA
Yinyoga en lugn och skonsam form av yoga. Positionerna är enkla och musklerna får slappna av helt, vilket gör att denna yogaform passar nästan alla. De olika positionerna påverkar särskilt höfter, ländrygg, bröstrygg och axlar som är rika på bindväv, ligament och leder.
Det sker också en naturlig övning i medveten närvaro och meditation i och med att positionerna hålls mellan tre och sex minuter.
I yinyogan finns en frihet från att prestera och kroppen får öppna sig i sin egen takt utan press eller stress. Vi bara observerar det som händer utan att döma eller förändra något.
Som i all yoga är andningen vårt ankare som tar oss tillbaka till nuet när vi märker att vi svävat iväg. Genom att försöka stanna kvar i de känslor eller sensationer som kommer fram när kroppen slappnar av, ges sinnet och tankeflödet så småningom en möjlighet att stilla sig. Yinyoga kan alltså vara en god övning i tålamod, acceptans och icke-våld, något som kan vara till hjälp även utanför yogamattan.
För att anpassa positionerna till de egna förutsättningarna används ofta hjälpmedel som bolster, block och bälte.
03.
FASCIELLA MANÖVRAR
Fasciella manövrar är en del av Sensingyogans rörelsemönster.. Allt handlar om fascian och hur man med hjälp av specifika vridningar och rörelse kan få igång flödet i fascian. När den fungerar som bäst är den elastisk, fuktig och stabil. När fascian är torr, skadad och klistrig, t.ex. vid ärr eller andra yttre fysiska trauman eller vid långvarig stress och smärta, så blir det stopp i flödet. När flödet inte är igång blir det svårare för fascian att forsla ut slaggprodukter och toxiner ur kroppen. Det kan resultera i att organ blir överbelastade, lymflödet stagnerar eller annat som kan ge långvarig värk, snedbelastning och minskad energi.
Fasciella manövrar är mycket effektiva rörelser som snabbt kan ge resultat.
04.
FOTEN I
FOKUS
- för styrka, rörlighet och balans
I foten finns 26 ben, 33 leder, mer än 20 muskler och 200 000 nervändar. Alla dessa delar samarbetar för att kunna ta emot hela vår kroppsvikt och dämpa stötarna som blir när vi står, går, springer eller hoppar. Tårna är kanske ännu mer bortglömda, hopträngda som de är i skor stora delar av vår vakna tid. Men de fyller faktiskt en mycket viktig uppgift som hävstänger som hjälper oss att förflytta oss framåt.Dessutom är stortåns position, rörlighet och styrka extra viktig för balansen och stötdämpningen.
I fötterna finns fotvalv och fettkuddar som fungerar som naturliga stötdämpare. Dessa minskar belastningen på leder som knän, höfter och rygg när vi rör oss.
Fötternas nerver känner av underlaget. Den informationen skickas till hjärnan som kommunicerar hur vi ska anpassa vår hållning och hur vi ska röra oss i en given omgivning.
Fötterna är alltså mycket mer än bara något vi går på – de spelar en avgörande roll för hela kroppens funktion och hälsa.
När fötterna är smärtfria och fungerar som de ska, glömmer vi ofta bort dem. Men om de inte fungerar som de ska, till exempel vid smärta från hallux valgus, plantar fasciit eller annat som kan göra att vi får en felaktig belastning, kan hållningen påverkas. Det kan över tid leda till smärta i rygg, höfter och nacke.
Olika typer av snedbelastning eller andra kompensationer i gångstilen kan även orsaka överbelastning i knän och höfter. Det kan i sin tur vara en bidragande orsak till att utveckla artros eller andra ledproblem.
Allt detta i kombination med vår moderna livsstil med mycket stress, stillasittande, trånga skor och processad mat är det inte konstigt att de flesta av oss redan har utvecklat eller så småningom kommer att utveckla någon form av fotproblem eller fotsmärta. Det är också med bakgrund i detta som konceptet Foten i fokus - för styrka, rörlighet och balans växte fram.
Foten i fokus ges som kurs eller workshop i form av gruppträning som också kan individanpassas.
Målet är dels att utforska och lära känna sina fötter, dels att träna upp styrka, rörlighet och balans. Efter sista tillfället är förhoppningen att deltagarna ska ha fått till en egen regelbunden träningsrutin.
05.
DJUP-AVSLAPPNING
- en väg till djup vila och återhämtning
Känner du dig stressad, trött eller har svårt att varva ner? Då är djupavslappning något för dig. Det är en guidad avslappning som hjälper dig att komma till ett tillstånd där kroppen får vila som under sömn, men du är medveten och närvarande.
Under klassen ligger du bekvämt och följer en mjuk guidning som hjälper dig att släppa spänningar, lugna sinnet och skapa balans i kroppen. Bara 30 minuter djupavslappning kan kännas som flera timmars sömn och ge dig ny energi, klarhet och harmoni.
Djupavslappning passar alla – du behöver inte ha erfarenhet av yoga eller meditation. Det är enkelt, kravlöst och helt fokuserat på din återhämtning. Perfekt för dig som vill minska stress, förbättra sömnen eller bara ge dig själv en stund av total vila.